说实话,2017年那会儿，我还在为工作熬夜，有天晚上刷手机，看到《健康之路》2017年的一期节目，讲的是 “每天走一万步” 这个说法到底靠不靠谱，我当时就想，这不就是每天盯着手机步数的我吗？结果专家说，“一万步”其实是个营销概念，真正对健康有效的，是每天30分钟的中等强度运动。
你看,有些知识，过了这么多年，依然有用，2017年的《健康之路》，现在翻出来看，很多内容依然没过时。
2017年《健康之路》教会我的三件事
喝水不是越多越好，要讲“节奏”
以前我总觉得,每天喝够8杯水就行，但2017年的节目里，有医生特别强调，“一次性大量喝水会稀释胃液，影响消化”，正确的做法是：少量多次，每次100-150毫升。
我后来试了,感觉胃确实舒服多了，特别是早上起床，空腹一杯温水，真的能唤醒肠道，这个习惯我坚持到现在，没断过。
| 时间段 | 建议喝水量 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 起床后 | 200-300ml | 温开水，不要冰水 |
| 上午10点 | 150ml | 别等渴了再喝 |
| 下午3点 | 200ml | 可以加点柠檬片 |
| 睡前1小时 | 100ml | 防夜间脱水 |
吃得清淡”的误区
老实说,2017年之前，我妈做的菜，油盐都不少，看了节目后我发现，“清淡”不是只吃水煮菜，而是控制油盐的质和量。
节目里讲过一个案例：有位阿姨吃素三年，结果血脂高了，为什么？因为她用大量植物油炒菜，还爱吃坚果。“健康脂肪”吃多了，照样胖。 从那以后，我家炒菜改成蒸、煮、凉拌为主，油换成橄榄油和菜籽油混着用，盐呢，换成低钠盐——这个窍门真是救命，我爸血压稳了。
“静态生活”比“吃得差”更伤身体
2017年那期节目,有个数据我到现在还记得：每天久坐超过8小时的人，全因死亡率比普通坐办公室的人高出15%，这不是说坐办公室不好，而是说每坐45分钟，必须站起来活动5分钟。
我现在写代码,手机设了个闹钟，每45分钟响一次，我就去接杯水或者伸个懒腰，你别说，腰部酸痛真的少了很多。
那些2017年不太注意的小细节，现在看来特别重要
- 睡眠比运动重要：节目里医生说，每天睡不够6小时的人，免疫力会下降，我试过熬夜后跑步，结果第二天头晕，后来改成了晚上10点半前放下手机，精神好多了。
- 揉肚子能通便：这个偏方是节目里一个老中医教的。顺时针揉肚脐周围，每次100下，我试了一个月，便秘真的改善了，别嫌土，管用。
- 泡脚水温不是越高越好：我以前爱用烫水泡脚，结果脚皮都泡皱了，专家说，40℃左右，泡15-20分钟，微微出汗就行，太烫反而伤皮肤。
写在最后的心里话
说真的,2017年那会儿我还在追《健康之路》，觉得知识点挺多，但记不住，现在回头一看，真正有用的常识，反而没那么复杂，喝水、吃饭、睡觉、动一动，就这么几件事，坚持下来比什么都强。
我有时候想,要是2017年那会儿能把这些东西印成小册子，贴在家里墙上，估计现在身体还能更好一点，不过没关系，健康这件事，什么时候开始都不晚，哪怕你现在每天只改一个坏习惯，三个月后回头看，身体一定会感谢你。
就写到这儿吧,我得起来活动活动了——坐了快一个小时了。
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评论列表（4条）
我是ac米兰官网的签约作者“kyadmin”！
希望本篇文章《健康之路2017，那些年我们追过的养生指南，现在看依然经典》能对你有所帮助！
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